7 CARA MUDAH UNTUK DIET TETAP SEHAT, CEPAT DAN EFEKTIF - Makan Cepat Bikin Gemuk? - Kopi dan Teh Untuk Turunkan Berat Badan?

Memiliki berat badan ideal adalah salah satu bentuk pola hidup sehat yang perlu diterapkan dan menjadi impian kita semua. Untuk mewujudkan impian tersebut maka biasanya kita melakukan diet, yang mana secara umum diet adalah cara mengatur pola makan untuk mencapai tujuan tertentu. Tak jarang, karena tergiur untuk lebih cepat menurunkan berat badan seringkali kita melakukan diet ketat atau ekstrim. Diet ketat mungkin akan lebih cepat menurunkan berat badan. Akan tetapi, diet seperti ini sebenarnya kurang direkomendasikan karena bisa memberikan risiko yang membahayakan kesehatan tubuh dan juga kadang sulit dilakukan secara konsisten. 

Namun, ternyata ada cara alami dan mudah untuk membantu menurunkan berat badan yaitu dengan menerapkan diet sehat. Selain berat badan turun diet sehat juga mampu menjaga kesehatan dan imunitas tubuh. Diet alami sudah terbukti mampu membantu mencapai berat badan ideal. 

Umumnya penurunan berat badan yang baik per minggunya adalah sekitar 0,5-1 kilogram. Cara kurus yang cepat dalam jangka waktu yang singkat biasanya hanya akan mengembalikan berat badan yang berlebih dikemudian. Maka sebaiknya lakukan beberapa hal dibawah ini untuk menghindari hal tersebut.

Berikut adalah cara untuk membantu mendapatkan berat badan ideal alami, cepat dan sehat.

1. Tidak melewatkan waktu sarapan

Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus itu tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting untuk memberikan energi yang diperlukan tubuh selama menjalani aktivitas seharian dan juga dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama. Sehingga dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.

Usahakan saat sarapan, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat, misalnya Telur, Roti panggang atau yogurt tawar dengan buah.

2. Batasi makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman yang manis tentunya mengandung gula. Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh dan asupan gula yang berlebih dapat menjadikan penumpukan lemak. Selain itu gula juga dapat meningkatkan risiko diabetes. Hindari minuman yang mengandung gula atau kalori yang tinggi seperti minuman bersoda atau minuman kemasan lainnya yang mengandung pemanis buatan.

3. Minum air putih sebelum makan

Konsumsi air putih setiap sebelum makan dapat membantu mencegah makan terlalu banyak juga merasa lebih kenyang.

4. Konsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat dapat membuat perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama. Maka supaya memperbanyak makan buah dan sayur seperti alpukat, brokoli, wortel, pir, ubi, kacang-kacangan, oat dan lainnya. 

5. Hindari makan cepat-cepat atau kerburu-buru

Makan dengan cepat tidak disarankan, karena dapat meningkatkan berat badan. Sebaliknya makan dengan perlahan sehingga tubuh dapat menyesuaikan rasa kenyang. Makan dengan perlahan dapat membuat perut merasa lebih kenyang meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak dan juga dapat meningkatkan produksi hormon penurun badan.

6. Mengkonsumsi kopi dan teh

Kopi dan teh dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung kafein yang mana dapat meningkatkan hormon epinefrin sehingga lemak tubuh lebih mudah dipecah. Dengan catatan untuk tidak berlebihan dalam konsumsi kopi dan teh juga hindari menambahakan gula atau krim.

7. Kualitas tidur yang baik

Jam tidur yang tidak teratur tentunya akan membuat kualitas tidur yang buruk pula. Padahal kurangnya tidur merupakan pemicu terbesar kenaikan berat badan. Kenapa demikian, penelitian menemukan bahwa wanita yang merasa kualitas tidur mereka buruk cenderung sulit untuk menurunkan berat badan dan kurang tidur dapat memicu seseorang untuk mengkonsumsi makanan terlebih dimalam hari.

Meski demikian diperlukan juga olahraga rutin supaya tercapai hasil yang maksimal dan lebih cepat serta efektif. Dengan berolahraga dapat membantu pembakaran kalori berlebih yang mungkin pada saat diet tidak dapat ikut hilang. Rutin olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan badan akan tetap terlihat segar dan bugar. Selain itu supaya perbanyak konsumsi air putih, karena dapat menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubun, serta dapat mengurangi asupan kalori cair.

Itulah beberapa langkah mudah yang bisa diterpakan pada sehari-hari untuk membantu menurunkan berat badan dengan alami dan tetap sehat. Semoga sukses untuk dietnya.